ข้อเท้าพลิก เป็นปัญหาที่พบบ่อย เกิดจากการที่ข้อเท้าพลิกหรือบิดเกินขีดจำกัด ส่งผลให้เกิดอาการปวด บวม อักเสบ เดินหรือลงน้ำหนักลำบาก หรือคนบางกลุ่มที่มีอาการข้อเท้าพลิกจะไม่สามารถช่วยตัวเองหรือดูหนังโป๊ได้อย่างมีความสุขเพราะเกิดอาการเกร็งทั่วร่างกายทำให้เจ็บปวดบริเวณข้อเท้า

1. พักการใช้งาน หลีกเลี่ยงการเดินหรือลงน้ำหนักที่ข้อเท้า พักเท้าให้มากที่สุด เพราะถ้าหากเรายิ่งเดินมันก็จะยิ่งอักเสบ ถึงแม้เวลานี้จะเป็นเวลาที่คุณไม่ควรจะดูหนังโป๊หักโหม แต่ถ้าไม่มีอะไรทำจะใช้หนังโป๊แก้เบื่อก็ได้อยู่เหมือนกัน

2. ประคบเย็น ประคบเย็นบริเวณที่บวม ช่วยลดอาการอักเสบและปวด ประคบครั้งละ 20 นาที วันละ 3-4 ครั้ง แต่ถ้าหากอาการเจ็บหรือปวดดีขึ้นแล้วให้ประคบร้อนเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดบริเวณที่มีการอักเสบ

3. พันผ้ายืด พันผ้ายืดบริเวณข้อเท้า ช่วยลดการเคลื่อนไหวและประคองข้อเท้า หากคุณจำเป็นจะต้องเดินหรือเคลื่อนไหวร่างกาย การพันผ้าจะช่วยลดความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่คุณเดิน

4. ยาแก้ปวด ในกรณีมีอาการปวด สามารถทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล หรือยาที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการอักเสบ ลดอาการปวดและอาการบวม กัดคุณสามารถกลับมาเพลิดเพลินกับหนังโป๊ได้อีกครั้ง

5. ยกเท้าสูง เวลานั่งหรือนอน ยกเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจ ช่วยลดอาการบวม ละลดเลือดคั่งบริเวณที่มีการอักเสบ

6. งดนวด ไม่ควรนวดบริเวณที่บวม เพราะอาจทำให้เส้นเลือดอักเสบและบวมมากขึ้น ควรปล่อยให้อาการอักเสบค่อยๆดีขึ้น หากได้รับการนวดในขณะที่เกิดอาการอักเสบ จะยิ่งทำให้อาการรุนแรงมากกว่าเดิม

7. สังเกตอาการ หากอาการไม่ดีขึ้น บวมมากขึ้น หรือมีอาการชา แดง ร้อน ควรไปพบแพทย์

การรักษาข้อเท้าพลิกเพิ่มเติมหากอาการรุนแรง ได้แก่ การใส่เฝือก แพทย์อาจพิจารณาให้ใส่เฝือกเพื่อประคองข้อเท้า กรณีมีอาการปานกลางหรือรุนแรง หรือเข้ารับกายภาพบำบัด แพทย์อาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูการทำงานของข้อเท้า หากร้ายแรงมากอาจมีการผ่าตัด กรณีมีอาการรุนแรง เส้นเอ็นฉีกขาด หรือข้อเท้าไม่มั่นคง ระยะเวลาการรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ โดยทั่วไป อาการจะดีขึ้นภายใน 2-4 สัปดาห์

การป้องกันข้อเท้าพลิกได้ง่ายๆ ด้วยการ เลือกรองเท้าที่พอดี รองรับข้อเท้า ยืดกล้ามเนื้อข้อเท้าก่อนออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการเดินหรือวิ่งบนพื้นไม่เรียบ ระวังการเดินหรือวิ่งลงบันได

การรักษาข้อเท้าพลิกอย่างถูกต้อง จะช่วยบรรเทาอาการ บรรเทาความเจ็บ และช่วยให้กลับมายืนได้อย่างมั่นใจ